Rückbildung nach der Schwangerschaft – gestärkt und fit zurück in den Alltag durch einen Rückbildungskurs online!
Warum ist Rückbildung wichtig?
Vermeide durch einen Rückbildungskurs bleibende Schäden, wie ein Absinken deines Beckenbodens, Rückenbeschwerden und Inkontinenz. Außerdem beugst du ebenfalls das Absinken deiner Organe vor und baust deine Kondition wieder auf. Des Weiteren möchtest du bestimmt wieder abnehmen? Deinen Bauch, deine Beine und Po straffen, damit du wieder in deine Lieblingsklamotten passt. Genau aus diesen Gründen ist die Rückbildung nach einer Geburt auf jeden Fall durchzuführen. Achte auf deinen Körper, deine Gesundheit und trainiere dich zu alter Fitness zurück! Lass dir von einer erfahrenen Hebamme alle Techniken und Übungen zeigen und erklären. Mit Hilfe eines online Rückbildungskurs ist dies flexibel von zuhause aus möglich, du benötigst nur ein Smartphone oder deinen Laptop.
Du bist dir noch unsicher, ob du deine Rückbildung auch online optimal absolvieren kannst?
Lass uns dir helfen und einige Einblicke und Informationen geben.
Wir haben den Test gemacht und teilen unsere Erfahrungen über die Teilnahme an einem Rückbildungskurs online.
Den Vergleich haben wir zwischen mehreren Onlinekursen zur Rückbildung gezogen und wollen dir auf unserer Seite alles Wissenswerte zur Teilnahme vermitteln. Wichtig war uns, dass der Kurs von einer sehr erfahrenen Hebamme geleitet wird. Warum uns das wichtig ist? Damit die Qualität des vermittelten Wissens, den Rückbildungsübungen, sowie den Tipps für den Alltag und das Wochenbett, hochwertig ist. Wir haben uns beim Onlinekurs durchgehend sehr wohl und aufgehoben gefühlt, was auch an der tollen Art und des Wissens der Hebamme liegt. Mehr Details zu den Inhalten, Vorteilen, Erfahrungen zum Rückbildungskurs online, sowie unser Fazit findest du ebenfalls auf unserer Seite.
Nach der Geburt deines Kindes ist dein Körper strapaziert und benötigt Zeit sich wieder an die Belastungen des alltäglichen Lebens zu gewöhnen. Dabei ist eine gute Rückbildung unerlässlich, um die Veränderungen deines Körpers nach der Schwangerschaft wieder rückgängig zu machen. Bereits während dem Wochenbett beginnt dein Körper mit der Regeneration, doch die Rückbildung reicht meist bis zu neun Monate nach der Geburt hin. Während dem Wochenbett verändert sich bereits deine Gebärmutter, deine Organe ziehen sich wieder an die ursprünglichen Positionen zurück und die Heilung deiner Wunden kann ohne Störung voranschreiten.
Um hier zu unterstützen, deinen Körper wieder zu kräftigen und Beschwerden zu vermeiden, werden Rückbildungskurse angeboten. Du solltest auf jeden Fall solch einen Kurs wahrnehmen, um gesundheitlichen Beeinträchtigungen aus dem Weg zu gehen und deine Fitness wieder zu erlangen. Besonders wird dir dies dein strapazierter Beckenboden danken. Seit der Corona-Pandemie werden verstärkt Onlinekurse angeboten, die du ganz nach deiner zeitlichen Tageseinteilung und ohne Fahrtweg in eine Praxis absolvieren kannst. Wir haben einige dieser Kurse absolviert und getestet, um dir den besten Rückbildungskurs online empfehlen zu können, der von einer Hebamme mit 20 Jahren Erfahrung angeboten wird.
Mit einem Klick auf den grünen Button, kannst du dich auch erstmal zu einem Rückbildungskurs online Test anmelden. Dabei erhältst du völlig kostenlos Einblicke in den Kurs, Abwicklung und Übungen für Beckenboden & vieles mehr.
Die Inhalte eines Rückbildungskurs online weichen in den meisten Fällen nur minimal voneinander ab. Es gibt Kurse, die bereits spezifische Übungen für das Wochenbett beinhalten, welche durch leichte Anspannung des Beckenbodens und Atemübungen geprägt sind. Der Kurs, den wir hier empfehlen, ist so aufgebaut, um auch nach einem Kaiserschnitt angewendet zu werden.
In der Regel enthalten Rückbildungskurse Übungen, die ca. 9 Wochen nach der Entbindung gestartet werden können und mit der Zeit die Intensität gesteigert wird. Von der Stabilisierung und Kräftigung des Beckenbodens, vorbeugen von Inkontinenz, Rückenübungen, über Bein- und Po-Training bis hin zum Loswerden des Bauches ist in einem Rückbildungskurs alles enthalten. Im ersten Schritt geht es darum, dass du deinen Beckenboden trainierst. Dein Beckenboden musste neun Monate lang die Last deines Kindes tragen und ist daher strapaziert und geschwächt. Dieser muss sich unbedingt regenerieren und die Muskulatur gestärkt werden, um bleibende Schäden zu vermeiden. Meist wird zeitgleich das Thema Inkontinenz behandelt, welches ein normales Problem in der Zeit nach der Entbindung ist. Dir wird ärztliches Wissen zur Inkontinenz vermittelt und der Lösungsweg aufgezeigt, um die Thematik schnellstens hinter dich zu bringen.
Weiter geht es bei der online Rückbildung mit Übungen zur Kräftigung des Rückens, Übungen gegen Rektusdiastase und der Straffung von Beinen und Po. Des Weiteren folgen gezielte Übungen zur Reduzierung eines schlaffen Bauches, sowie dem Aufbau von Bauchmuskeln und Kondition. Bei jeder Kurseinheit erhältst du nützliche Tipps, die du im Alltag umsetzen kannst, um schneller deinen Körper auf Trapp zu bekommen. Im Großen Ganzen bekommst du mit dem Onlinekurs ein komplettes Paket an Erfahrungen und Wissen der Hebammen, Infos zu deinem Körper und der Veränderung in der Schwangerschaft, sowie die Trainingseinheiten, die dich selbst in deinem Körper wieder wohlfühlen lassen.
Um dir einen kleinen Einblick zu gewähren, wie die Übungen für deinen Beckenboden und die Straffung deines Körpers im Kurs aussehen, haben wir dir einen Artikel des AOK Gesundheitsmagazin zur Rückbildung verlinkt.
Keine festgenagelte Kurszeiten, sondern eigenes einteilen der Einheiten, nach eigenem Empfinden und Bedarf.
Kein organisieren und keine zusätzliche Kosten eines Babysitters, wie bei einem Kurs vor Ort.
Einfaches Wiederholen der Kurseinheiten durch den Abruf auf der Onlineplattform und keine Angst haben etwas zu verpassen.
Schon im Wochenbett mit Anspannungsübungen und Atemtechniken die Rückbildung starten.
Der online Rückbildungskurs wird von einer erfahrenen Hebamme geleitet und du bekommst bestes Wissen vermittelt.
Inkontinenz, Beckenboden- und Rückenbeschwerden vorbeugen und in deinen Körper und die Heilung investieren.
Deinen schlaffen Bauch loswerden, Beine und Po trainieren, deine Kondition steigern und dich wieder in deiner Haut wohlfühlen.
Ein Rückbildungskurs online unterscheidet sich kaum zu einem Kursen vor Ort in einer Praxis. Der wohl größte Unterschied ist, dass man sich die Fahrtkosten und Parkplatzsuche spart, sowie flexibel bei der Teilnahme ist, da der Onlinekurs zu jeder Zeit abgerufen werden kann. Außerdem ist der Kurs, den wir dir empfehlen ebenso auf die Rückbildung nach einem Kaiserschnitt anzuwenden. Zu Sport nach einem Kaiserschnitt haben wir einen extra Artikel geschrieben – klicke hier.
Ein weiterer Unterschied ist, dass dieser online Rückbildungskurs dich bereits in der Zeit des Wochenbetts unterstützt und dir mit der Regeneration des Beckenbodens hilft. Solche Kurse gibt es vor Ort nicht, dort kannst du frühestens in der achten Woche nach der Geburt anfangen. Die meisten Onlinekurse sind außerdem etwas ausführlicher in der Wissensvermittlung durch einen Arzt oder eine Hebamme, sowie den Übungen für deinen Körper. Der Grund dafür ist simpel, denn dort wartet keine nächste Gruppe, nachdem die Kursstunde vorbei ist. Ebenso kannst du dich mit der Hebamme austauschen, sei es per Mail oder Telefon. Dies ersetzt zwar nicht den Kontakt vor Ort, jedoch wird dasselbe Ziel erreicht, dass du dich wohlfühlst, auf dich eingegangen wird und deine Fragen schnellstens beantwortet werden. Man bekommt durch die Online Rückbildung ein größeres „Rundum-Paket“ an die Hand, als bei einem normalen Kurs vor Ort in der Praxis.
Seine Rückbildung online zu absolvieren gewinnt immer mehr an Beliebtheit, nicht erst seit der Corona-Pandemie.
Es sprechen einige Vorteile für solch einen Kurs, welche wir dir im Einzelnen nochmals aufzeigen:
1.) Start bereits im Wochenbett
Du bist an keinen offiziellen Kursstart gebunden und kannst auch schon im Wochenbett mit Atemübungen und der Regenerationsunterstützung für deinen Beckenboden starten. Auch wenn du dich für einen normalen Rückbildungskurs online entschieden hast, kannst du dir bereits vorher die Informationen zu Themen wie: Inkontinenz, Entbindung durch einen Kaiserschnitt, der Veränderung deines Körpers und dem damit verbundenen Training anschauen. Des Weiteren erhältst du bereits all die Tipps und Erkenntnisse, durch die jahrelange Erfahrungen der Hebamme, zur Rückbildung.
2.) Flexible Einteilung
Du bist nicht an vorgegebene Kurszeiten gebunden, zu denen du in der Praxis oder im Kursraum erscheinen musst. Du kannst dir selbst deinen Tag und die Kurseinheiten einteilen, so wie es dir eben am besten passt. Solltest du einen Tag aussetzen müssen, verpasst du durch eine online Rückbildung nichts, da du dir die Kurseinheiten beliebig oft anschauen kannst.
3.) Kostenersparnis
In den meisten Fällen kommst du mit einem Onlinekurs kosteneffizienter davon. Du sparts dir nicht nur Fahrtweg, das Parkticket und Zeit, sondern auch eine eventuelle Babybetreuung während du im Kurs vor Ort bist.
4.) Training im eigenen Tempo
Du kannst in deinem eigenen Tempo die Übungen absolvieren und wenn du mehr Zeit benötigst, dann ist das eben so. Wichtiger ist doch, dass du die Übungen korrekt absolvierst, um deinen Beckenboden und Körper wieder zu stabilisieren.
5.) Keine Ansteckungsgefahr
Dein Körper ist nach einer Geburt geschwächt und dein Immunsystem ist dadurch angeschlagen. Durch einen Rückbildungskurs online absolvierst du alle Einheiten von zuhause aus und setzt dich und dein Baby keiner Ansteckungsgefahr von Covid aus.
6.) Kein Kursabbruch durch Covid
Durch die Wahl eines Onlinekurses stellst du sicher, dass du deine Rückbildung auf jeden Fall professionell vermittelt bekommst und der Kräftigung deines Körpers nichts in die Quere kommt.
Bleibende Schäden vorbeugen
Durch einen Kurs beugst du bleibende Schäden vor und stabilisierst deine Muskeln, sowie deinen gesamten Körper wieder. Führe deinen Körper zurück zur alten Fitness.
Schon im Wochenbett starten
Durch einen Onlinekurs kannst du bereits mit kleinen Übungen im Wochenbett starten und dich über die Veränderungen deines Körpers und Alltag-Tipps informieren.
Öfters kam schon die Frage auf: Bis wann muss man spätestens mit der Rückbildung anfangen? Der Beginn der Rückbildung hängt immer individuell von mehreren Faktoren ab. In der Regel kann man aber sagen, dass ein Start frühestens zwischen sechs und acht Wochen nach der Geburt stattfinden sollte. Es gibt allerdings auch wie bereits erwähnt online Rückbildungskurse, die exakt auf die Zeit des Wochenbetts spezialisiert sind und somit schon früher gestartet werden können. Solltest du dich bei der Geburt einem Kaiserschnitt unterzogen haben sollte der Rückbildungskurs erst später angegangen werden, ca. zehn Wochen nach der Geburt des Babys. Überhaste bitte nichts, auch wenn du deinen alten Körper schnellstens zurückhaben möchtest. In den ersten Wochen nach der Entbindung geht es um deine mentale und körperliche Erholung.
Die Kosten für einen Rückbildungskurs online gestalten sich je nach Qualität, Wissensvermittlung und Trainingseinheiten sehr individuell im Preis. Das Preisspektrum reicht hier von 20€ bis hin zu 200€. Um jedoch einen qualitativ hochwertigen Kurs zu erhalten kannst du mit einem Preis um die 100€ rechnen. Vergiss hierbei nicht, dass es um deine Gesundheit geht und darum, langfristige körperliche Schäden wie Inkontinenz und einen instabilen Beckenboden zu vermeiden. Professionelle Kurse sollten immer von einer Hebamme mit jahrelanger Erfahrung geleitet werden. Wir haben dir den Kurs, welchen wir mit dem besten Preis-Leistungs-Verhältnis weiterempfehlen können auf unserer Seite hier verlinkt. Über die Kosten solltest du dir sowieso wenig bis kaum Gedanken machen müssen, da mittlerweile die meisten Krankenkassen auch die Kosten für eine online Rückbildung übernehmen.
Seit der Corona-Pandemie übernehmen die meisten Krankenkassen die Kosten für einen Rückbildungskurs online. Jedoch solltest du dich vorab sicherheitshalber bei deiner Krankenkasse erkundigen, sollte dir eine Kostenübernahme am Herzen liegen. Sollte in deinem Fall die Krankenkasse die Kosten nicht übernehmen macht es Sinn die Zusatzkosten eines Präsenzkurs vor Ort gegenzurechnen. Zusatzkosten sind zum Beispiel: Fahrtkosten mit dem PKW, dem Bus oder der Bahn, Parkplatzgebühren, eine Kinderbetreuung in der Trainingszeit und Zubehör für die Teilnahme am Kurs. Beide Arten der Kurse bringen Vorteile mit sich, du kannst diese abwägen und dich für oder gegen einen Kurs vor Ort oder online entscheiden. Wichtig ist, dass du einen Kurs absolvierst, indem du dich wohlfühlst und an dich und deine Gesundheit denkst.
Rückbildungsübungen sind auch sehr effektiv gegen Rückenschmerzen, die meist ein paar Tage und Wochen nach der Entbindung entstehen. Die meisten Schmerzen entstehen im unteren Rücken und schränken die frisch gebackenen Mütter bei der Beweglichkeit im Alltag ein. In vielen Fällen deuten die Rückenschmerzen auch auf einen geschwächten Beckenboden hin. Mit einem ordentlichen Training, wie beispielsweise in unserem empfohlenem Rückbildungskurs, kannst du dich mit den Übungen schnell aus dem Schmerz hinaus trainieren. Denn hierbei werden nicht nur einzelne Muskeln trainiert, sondern zusammenhängende Muskelbereiche, welche sich gleichzeitig positiv auf den Bauch sowie Rücken auswirken. Übungen gegen akute Rückenbeschwerden sind ebenfalls enthalten. Somit hast du ein Komplettpaket für deinen ganzen Körper und deine Gesundheit. Auch gewisse Yoga-Übungen können unterstützend gegen die Rückenschmerzen helfen.
Wieviel Zeit du mit einem Rückbildungskurs verbringen wirst kann man pauschal nicht beantworten. Dies ist von Frau zu Frau unterschiedlich, ein weiterer Faktor ist außerdem, wie strapaziert der Beckenboden ist und wie schwerwiegend die Geburt des Kindes war. Somit kann die Rückbildung nach einem Kaiserschnitt und einem sehr beanspruchtem Beckenboden auch mal länger gehen. In der Regel solltest du die Übungen für Beckenboden und Rücken täglich ausführen, um schnelle und gute Ergebnisse zu erzielen. Bis eine Rückbildung final abgeschlossen ist und du wieder deinem normalen Sportpensum nachgehen kannst, können teilweise bis zu neun Monate nach der Geburt vergehen. In der Regel sind aber nach vier Monaten leichte Sportarten und beispielsweise Yoga ohne Bedenken wieder ausführbar.
Um an dem Onlinekurs zur Rückbildung ohne Einschränkungen teilnehmen zu können, benötigst du nichts, was du nicht schon bei dir hast. Du kannst den Kurs über dein Smartphone, Tablet und deinen Laptop oder Computer abrufen. Für die Ausführung der Übungen ist eine Matte, z.B. Yoga-Matte oder ein Handtuch von Vorteil. Natürlich kannst du das Training auch auf einem Teppich ausführen, wichtig ist, dass du nicht auf dem harten Boden trainieren musst. Wenn du ein paar Elastik/- Fitnessbänder hast, ist dies ebenfalls von Vorteil. Falls du Übungen mit Gewichten ausführen möchtest, kannst du hierzu auch Haushaltsgegenstände nehmen, wie z.B. zwei volle Flaschen Wasser. Ansonsten benötigst du nichts weiter als dein Körpergewicht und Konzentration.
Auch nach einer zweiten Schwangerschaft solltest du natürlich an deinen Körper denken und einen Rückbildungskurs belegen. Dein Körper hat genau dieselben Herausforderungen zu meistern wie bei der ersten Geburt. Dieses Mal hast du nur den Vorteil, dass du schon weißt, was auf dich zukommt und wie du welche Übungen für dich am besten umsetzten kannst. Generell sollte Rückbildung nach der Schwangerschaft niemals auf die leichte Schulter genommen werden. Genauso solltest du auch in den Wochen nach der Entbindung nicht direkt mit deinem normalen Sportprogramm beginnen. Dein Körper ist geschwächt und du kannst dir durch die Belastung ernsthafte langfristige Schäden zuführen, wie zum Beispiel einen kaputten Beckenboden. Taste dich Schritt für Schritt wieder langsam an dein ursprüngliches Level heran.
Welcher online Rückbildungskurs ist gut?
Wir hatten mehrere Kurse getestet und waren überrascht, wieviel Wissen und Übungen für den weiblichen Körper nach einer Schwangerschaft, vermittelt werden. Von Übungen im Wochenbett, über die Stärkung des Beckenbodens, bis hin zu Training für Bauch, Beine und Po ist alles rundum abgedeckt. Man fühlt sich sehr wohl dabei und kann die Intensität, Übungswiederholung und das Tempo selbst bestimmen. Du solltest jedoch regelmäßig trainieren und durch die vermittelten sportlichen Übungen dein Pensum langsam steigern. Die Übungen gegen Rektusdiastase findet man auch nicht in jedem Kurs, sei es vor Ort oder Online, doch dieser Kurs hat diese inklusive.
Ein Rückbildungskurs online steht den Kursen in Präsenz in keiner Thematik nach und ist zu jeder Zeit durchführbar. Viele Frauen sind in den ersten Wochen einer Schwangerschaft noch deutlich geschwächt und somit bietet sich ein Onlinekurs sehr an. Außerdem brauchst du dir wegen eines Abbruchs oder einer Infektion wegen Corona keine Sorgen zu machen. Wenn dir deine Rückbildung, sowie dein Weg zu alter Fitness und Körper am Herzen liegt, können wir dir die Teilnahme an einem Onlinekurs wärmstens empfehlen. Solltest du dir aber trotz all den Infos und Erfahrungsberichten immer noch nicht sicher sein, wird dir in den meisten Fällen ein gratis Schnupperkurs vorab angeboten. Somit kannst du dir erstmal alles in Ruhe anschauen und dich dann immer noch für den vollen Rückbildungskurs online anmelden.
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