Wochenbett mit Kaiserschnitt
Das Wochenbett ist da, um deinen Körper zu regenerieren, hier sollte Sport vermieden werden.
Radfahren und schwimmen
Nach ein paar Wochen kannst du ins Schwimmbad gehen, oder sogar schon Radfahren.
Sport nach Kaiserschnitt
Um nach einem Kaiserschnitt Sport zu machen, sollte man sich erst einmal ein paar Dingen bewusst sein und sich ausreichend informieren. Ein Kaiserschnitt ist ein operativer Eingriff, der dich zusätzlich zur normalen Anstrengung der Geburt deines Kindes belasten wird. Sport nach einem Kaiserschnitt kann daher deine Gesundheit und deinen Körper gefährden. Um nicht zu früh mit dem Sport nach einem Kaiserschnitt zu starten, haben wir dir einen kleinen Leitfaden zusammengestellt.
Inhaltsverzeichnis
Heilungsprozess nach einem Kaiserschnitt
Grob und erfahrungsgemäß lässt sich sagen, dass nach sieben Tagen die Heilung an der Wunde der Gebärmutter einsetzt. Ungefähr nach der Zeit des Wochenbetts sind die Wundheilung, sowie Schwellungen abgeschlossen und deutlich zurückgegangen. Nach ganzen sieben Monaten ist der naturgemäße Zustand der Gebärmutter wiederhergestellt. Des Weiteren ist die Behandlung der Narbe ebenfalls sehr wichtig, hierzu raten wir aber mit deinem Arzt zu sprechen. Jede Regeneration kann von Frau zu Frau unterschiedlich ausfallen.
Ab wann wieder mit dem Sport starten?
Hebammen raten bis nach dem Wochenbett zu warten, also ca. acht Wochen. Deine Narbe muss erst verheilen, sowie das durchtrennte Gewebe und Muskeln wieder zusammenwachsen. Wenn du hier unsicher bist, warte lieber ein oder zwei Wochen länger, als zu früh zu starten. Unter Sport fällt auch der Rückbildungskurs, den du auf jeden Fall absolvieren musst. Die Rückbildungsübungen sind auch erst einmal das maximum an sportlicher Betätigung, bis der Rückbildungskurs abgeschlossen ist.
Es gibt jedoch auch bereits spezielle Rückbildungskurse, die du bereits im Wochenbett und trotz Kaiserschnitt starten kannst, schau hierzu auf Rückbildungskurs online vorbei.
Warnsignale des Körpers beachten
Sollten bei den Übungen und den sportlichen Betätigungen nach einem Kaiserschnitt schmerzen entstehen, bitte abbrechen. Höre auf deinen Körper und überfordere diesen nicht. Die Übungen, vor allem im Rahmen der Rückbildung, sind darauf konzipiert, deinen Beckenboden, Körperspannung und Muskulatur Schritt-für-Schritt wieder aufzubauen. Der Aufbau geschieht nicht von heute auf morgen und auch dein Körper braucht hierzu seine Zeit, gerade nach einem Eingriff wie einem Kaiserschnitt.
Welcher Sport nach einem Kaiserschnitt?
Nach einem Kaiserschnitt sollte Sport zuerst nur im Rahmen der Rückbildung und der Übungen des Rückbildungskurses erfolgen. Hier wird auf den Wiederaufbau, sowie die Stabilisierung von Körper, Beckenboden, Ausdauer und Muskulatur gesetzt. Dies ist auch unerlässlich nach einer Geburt und einem operativen Eingriff. Des Weiteren können Frauen nach einem Kaiserschnitt ohne Bedenken zum Schwimmen gehen, Aquafitness und Nordic Walking betreiben. Auch Radfahren kann nach etwa drei Monaten wieder absolviert werden. Auf Sport, bei dem gehüpft, gesprungen und schwere Gewichte gehoben wird sollte ausdrücklich verzichtet werden.
Bauchmuskeltraining nach einem Kaiserschnitt
Während des Wochenbetts, bzw. die ersten acht Wochen nach der Entbindung sollten die Bauchmuskeln der Frau kaum angespannt werden. Während der Rückbildungsgymnastik werden auch Übungen für Bauchmuskulatur und dem Schließen der Rectusdiastase Stück für Stück hinzugenommen. Auch hier solltest du auf deinen Körper hören und dich langsam herantasten und steigern. Richtiges Bauchmuskeltraining in Form von Sit Ups und ähnlichen Übungen sollte erst nach Abschluss der kompletten Rückbildung stattfinden. Gewebe und Beckenboden können diesen Belastungen ansonsten nicht standhalten und du setzt dich einem hohen Risiko der Gefährdung deines Körpers und Gesundheit aus.
Sport nach einem Kaiserschnitt Erfahrungen und Fazit
Wenn man sich Schritt für Schritt und langsam wieder an den Sport herantastet, ist das für den weiblichen Körper nach einem Kaiserschnitt meist kein Problem. Nichtsdestotrotz solltest du auf deinen Körper und mögliche Schmerzen hören. Diese sind nach einem Eingriff wie einem Kaiserschnitt und einer Entbindung nicht zu ignorieren. Der Körper braucht seine Zeit und jede Regeneration, sowie Rückbildung ist von Frau zu Frau unterschiedlich und individuell. Als erstes solltest du einen Rückbildungskurs besuchen, um deinen Beckenboden und dein Gewebe wieder zu stärken, währenddessen kannst du auch schon schwimmen gehen und Nordic Walking betreiben. Sport mit Gewichten und Sprüngen bitte erst nach der abgeschlossenen Rückbildung.
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