Rückbildung nach der Geburt
Dein Ratgeber und Experte in Sachen Rückbildung und Geburtsvorbereitung. Erreiche nach der Geburt schnell wieder deine Fitness und trainiere dich in deine Lieblingsklamotten zurück. Aber zuerst musst du deinen Beckenboden, sowie deine Muskulatur stärken, dies fängt an mit der Rückbildung nach der Geburt.
Inhaltsverzeichnis
Rückbildung nach der Geburt
Du hast dein Baby zur Welt gebracht und nun verändert sich dein Körper erneut, dieser leitet die Rückbildung ein.
Der weibliche Körper beginnt nach der Geburt mit dem Selbstheilungsprozess, der Rückbildung. Diese dauert im Durschnitt so lange wie die Schwangerschaft selbst. Heißt: Dein Körper befindet sich mit Beginn der Schwangerschaft bis hin zum Abschluss der Rückbildung ganze 18 Monate in ständiger Veränderung, unglaublich, oder? Genau deshalb solltest du ihn spätestens mit der Wundheilung und nach dem Wochenbett bei der Rückbildung nach der Geburt unterstützen.
Hier findest du unsere Empfehlung zur Unterstützung des Prozesses – einen Rückbildungskurs:
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Warum ist Rückbildung wichtig?
Eine gute Rückbildung nach der Geburt ist sehr wichtig, um langfristige Beschwerden und bleibende Schäden vorzubeugen. Nach der Geburt klagen die meisten Frauen über Beschwerden mit dem Beckenboden und es kommt in einigen Fällen zu Problemen wie Inkontinenz. Andere Mütter klagen wiederum über Schwierigkeiten beim Urinieren und dem Wochenfluss, bei dem abgestorbenes Gewebe aus dem weiblichen Körper ausgestoßen wird. Des Weiteren sind die Muskeln durch die monatelange Schwangerschaft überdehnt und schlaff. Die Organe ziehen sich langsam an die ursprüngliche Position zurück und die Bauch- sowie Beinmuskulatur muss trainiert werden.
Um hier wieder schnellstens fit zu werden und den geschwächten Körper nicht alleine zu lassen sollte unbedingt ein Rückbildungskurs durchgeführt werden. Hierbei wird deine Beckenbodenmuskulatur wieder gestärkt, das Zurückziehen der Organe wird unterstützt und dein Bauch wird außerdem durch Übungen gegen Rektusdiastase geschützt. Rektusdiastase bezeichnet die Bauchwandschwäche, die durch die Schwangerschaft entsteht und die das Auseinanderweichen der geraden Bauchmuskeln bezeichnet. Alles sehr unangenehme Beschwerden, denen man nach dem Wochenbett auf jeden Fall entgegenwirken und nichts riskieren sollte.
Was fördert die Rückbildung nach der Geburt?
In den ersten zwei bis vier Wochen nach der Geburt leiden die meisten Frauen noch unter Nachwehen, diese unterstützen allerdings die Gebärmutter bei der Rückbildung. Ebenfalls wird durch das Stillen des Babys bereits die Rückbildung nach der Geburt unterstützt, da beim Stillvorgang das Hormon Oxytocin ausgestoßen wird, welches das Zusammenziehen der Uterus bewirkt. Gezielte Atem- sowie Muskelanspanntechniken können während der Zeit des Wochenbetts ebenfalls zur Rückbildung beitragen.
Nach der Zeit des Wochenbetts kannst du dich zu einem Rückbildungskurs anmelden.
Wie lange dauert die Rückbildung nach der Geburt?
Grob kann man sagen, dass die Rückbildung nach der Geburt so lange wie die Schwangerschaft selbst dauert, also ca. neun Monate. Natürlich können die Fortschritte von Frau zu Frau unterschiedlich sein. Ebenfalls spielen die Schwere der Geburt und wie oft die Rückbildungsübungen ausgeführt werden ebenfalls eine Rolle. Um schnell an dein Ziel zu kommen, Gewicht am Bauch zu verlieren, die Muskulatur zu stärken und die Beine zu straffen, solltest du mehrmals in der Woche die Rückbildungsgymnastik ausüben. Nach ein paar Monaten sind leichter Sport sowie Yoga auch wieder ohne Bedenken möglich. Überstürze aber lieber nichts, du wirst Schritt-für-Schritt wieder zu deinem alten Körper gelangen und deine Lieblingsjeans tragen können.
Abnehmen nach der Geburt
Für viele Frauen das Thema überhaupt: Abnehmen nach der Geburt.
Während der Schwangerschaft versorgt das angesammelte Fett rund um den Bauch das Baby und die Mutter mit wichtigen Nährstoffen, jedoch leider bleibt dieses „Fettpölsterchen“ auch nach der Geburt Bestandteil des Körpers. Mach dir hier doch bitte selbst keinen Druck was das Abnehmen nach der Geburt betrifft. Es wird ein bisschen dauern, bis du deinen sexy Body wieder zurückbekommen wirst.
Eine Sache wird dir bereits beim Abnehmen helfen – das Stillen deines Babys. Für das Stillen werden die Fettreserven deines Körpers angezapft und somit verlierst du schon während der Stillzeit ein bisschen deines „Fettpölsterchen“. Das sind doch schon mal gute Nachrichten, oder?
Etwa 10 Wochen nach der Geburt fängst du am besten mit einem Rückbildungskurs an, um währenddessen das Abnehmen einzuläuten. Du wirst während der Rückbildung schon etwas an Gewicht verlieren und dein Körper wird wieder auf den normalen Alltag und Sport vorbereitet.
Im Endeffekt sind es die zwei Säulen, die beim Abnehmen immer ans Ziel führen. Eine gesunde Ernährung und Sport. Vermeide Süßigkeiten und Fast Food, iss lieber viel Obst und Gemüse. Schaue dich nach proteinreichen Nahrungsmitteln um und integriere diese in deine Ernährung. Versuche regelmäßig drei Mahlzeiten am Tag zu dir zunehmen und trinke viel Wasser. Gleichzeitig kannst du mit leichten Sportübungen beginnen und die Intensität nach und nach steigern, um die restlichen überschüssigen Kilos wieder runterzubekommen. Starte wie bereits oben erwähnt mit einem Rückbildungskurs, um näher an dein Ziel zukommen. Nachdem deine Muskulatur wieder gestärt und dein Beckenboden in Form ist, kannst du mit leichten Sportarten beginnen, wie zum Beispiel Schwimmen und Radfahren. Später kannst du auch zuhause Krafttraining mit ein paar Hanteln und deinem eigenen Körpergewicht praktizieren, am besten ergänzt du dies mit Bauchmuskelübungen.
Somit bist du auf dem perfekten Weg deinen Körper wieder fit zu bekommen und deine Kilos zu verlieren.
Was passiert bei Versäumen der Rückbildung?
Wenn du keine Rückbildung nach der Geburt machst und diese versäumst, wirst du wahrscheinlich Jahre später über Beschwerden im Becken- und Rückenbereich klagen. Weitere mögliche Folgen sind Inkontinenz, Schmerzen, Druckgefühl im Unterleib und Probleme mit der Haltung der Körpermitte, bzw. den Bauchmuskeln. Bei kritischen Fällen kann eine versäumte Rückbildung mit einem kaputten Beckenboden, schlaffen Bändern und einem Absinken der Gebärmutter enden.
Nimm deshalb bitte das Thema Rückbildung sehr ernst und riskiere nicht deine Gesundheit und Lebensqualität.
Führe deine Übungen häufig durch und taste dich langsam zu gewohnten Belastungen im Alltag zurück.
Rückbildung nach der Geburt zuhause
Du kannst schon während des Wochenbetts zuhause mit leichten Übungen die Rückbildung starten. Allgemein geht der Trend immer mehr dahin, die Rückbildung zuhause zu absolvieren. Du sparst dir Zeit und Kosten, wenn du daheim deine Übungen absolvierst und dir das nötige Wissen aneignest, was nach der Geburt wichtig und zu beachten ist. Es gibt heute einige Möglichkeiten, eine davon ist einen Onlinekurs zur Rückbildung zu belegen. Durch erfahrene Hebammen und ärztliche Beratung wird dir alles Nötige vermittelt und du kannst den Kurs, sowie die Übungen beliebig oft wiederholen.
Rückbildung nach der Geburt online
Heutzutage gibt es mehrere Kurse und Angebote zur Rückbildung nach der Geburt, die du von zuhause aus online in Anspruch nehmen kannst. Der Unterschied zu den Kursen vor Ort hält sich in Grenzen oder ist nicht vorhanden. Die zwei größten Vorteile sind wohl, dass du dir einiges an Zeit sparst und dir den Kurs, sowie die Inhalte selbst einteilen kannst. Um dich nicht zwischen mehreren Angeboten allein zu lassen und dir einen qualitativ hochwertigen- und preiswerten Kurs anzubieten, haben wir uns schlau gemacht und mehrere der Onlinekurse getestet. Wir haben eine komplette Seite über das Thema Rückbildung online. Dort findest du den Kurs und die meisten Fragen dazu dürften ebenfalls beantwortet werden. Klicke hier: Rückbildungskurs online
Schon während dem Wochenbett mit Hilfe von Übungen und Tipps die Regeneration unterstützen und fördern.
Absinken des geschwächten Beckenbodens vermeiden und durch gezieltes Training wieder aufbauen und stärken.
Die schlaffe und überdehnte Muskulatur Schritt-für-Schritt wieder kräftigen und zu alter Stärke finden.
Rückbildung Bestandteile
Tipps und Tricks bei anfänglichen Beschwerden, schnell wieder in den Alltag zurück zu finden.
Übungen gegen Rektusdiastase, um Beschwerden der Bauchmuskulatur vorzubeugen und zu vermeiden.
Die Organe beim Zurückziehen unterstützen, bleibenden Schäden entgegenwirken, Inkontinenz vermeiden.
Fettpölsterchen loswerden, wieder schlank werden, Beine und Po trainieren sowie straffen, um in die Lieblingsjeans zu passen.
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