Heißer Tee, sowie generell Wärme hilft gegen die Anspannungen und den harten Bauch
Ein Spaziergang kurbelt die Verdauung an und löst Anspannungen im Bauch
Harter Bauch in der Schwangerschaft
Du befindest dich in der Schwangerschaft und hast einen harten Bauch? Doch woran liegt das und was kannst du gegen einen harten Bauch während der Schwangerschaft machen?
Diese und weitere Fragen klären wir gleich. Lass dir vorab gesagt sein, dies ist kein Grund zur Sorge. Egal ob zu Beginn oder zum Ende der Schwangerschaft, ein harter Bauch in un-, sowie regelmäßigen Abständen ist ganz normal und gehört dazu.
Inhaltsverzeichnis
Harter Bauch in der Schwangerschaft Ursachen
Während der Schwangerschaft kann es mehrere Gründe geben, warum sich der Bauch verhärtet oder sogar anspannt. Vom Anspannen mit Schmerzen in regelmäßigen Abständen bis zu einem harten Bauch ohne Schmerzen, der mehrmals am Tag auftritt, kann hier beides vertreten sein. Ob hierbei Schmerzen auftreten kann unterschiedliche Gründe haben, in den meisten Fällen wir der harte Bauch allerdings nicht von Schmerzen begleitet. Hierbei muss jedoch unterschieden werden, zwischen Anspannung und Wehe, beziehungsweise Übungswehe.
Wehen sind meist schmerzhaft, während ein harter Bauch in der Regel nicht schmerzhaft ist.
Übungswehen kommen außerdem in regelmäßigen Abständen, während ein harter Bauch auf Grund anderer Ursachen eher unregelmäßig vorkommt.
Der häufigste Grund für einen harten Bauch in der Schwangerschaft ist die Gebärmutter. Diese kann sich zusammenziehen und wieder entspannen wie ein Muskel. Diese Funktion kommt der Frau bei der Geburt absolut zugute. Diese An- und Entspannung nennt man auch Übungswehen, welche die Durchblutung steigern und das Wachstum der Muskeln anregt. Durch dieses Trainieren der Gebärmutter für die bevorstehende Geburt verhärtet sich der Bauch bei den schwangeren Frauen. Im späteren Schwangerschaftszyklus treten die Übungswehen häufiger auf, diese halten aber in der Regel nicht länger als ein bis zwei Minuten an. Dieser Zustand kann sich mehrmals pro Tag wiederholen. Durch zusätzliche Anstrengungen, Belastungen und Stress kann der Schmerzen während den Übungswehen stärker sein.
Andere Gründe für einen harten Bauch während der Schwangerschaft können allerdings nicht nur Übungswehen sein. Dein Bauch kann sich ebenfalls durch die Bewegungen des Babys im Bauch verhärten, durch zu schnelle Bewegungen und Bücken, durch eine volle Blase, Sex oder einfach nur Stress. Ein weiterer Grund ist oftmals auch zu viel Luft im Bauch, die zur Anspannung führen und in Folge von Bewegung und Aktivität deinem Körper wieder entweichen kann. Ebenso kann es in manchen Fällen zu Verdauungsproblemen in einer Schwangerschaft kommen.
Anzeichen harter Bauch richtig deuten
Durch die Gründe und Ursachen, die eben genannt wurden, kannst du eventuell besser deuten, ob dein harter Bauch nun kurzzeitig durch eine Übungswehe entstanden ist, oder ob du aktuell einfach zu viel Stress hast. Hast du Blähungen und somit vielleicht einfach zu viel Luft im Bauch oder strampelt dein Baby die letzten Minuten wie verrückt? Viele Frauen können sich dadurch meist selbst erklären, wo der harte Bauch aktuell herkommt.
Sollte dein harter Bauch allerdings über mehrere Stunden anhalten und du kannst Übungswehen ausschließen, dann befrage bitte sicherheitshalber deinen Arzt oder deine Hebamme hierzu.
Generell ist ein harter Bauch erstmal nicht als gefährlich einzustufen, aber bei anhalten Problemen ist es sicherer du holst dir eine professionelle Meinung ein.
Hilfsmittel gegen die Anspannung im Bauch
Bei Übungswehen
Um dem Schmerz der Übungswehen schon einmal von Grund auf entgegenzuwirken, solltest du Stress, sowie das Tragen schwerer Sachen vermeiden. Du solltest öfters Ruhepausen einlegen und dich bewusst entspannen.
Während der Wehe helfen Entspannungs- und Atemübungen, die du durchführen solltest.
Wir haben dir zwei Übungen vorbereitet:
Atemübung
Setze dich aufrecht hin, oder liege gerade auf dem Rücken. Atme tief durch die Nase ein und zähle vier Sekunden. Halte den Atem für ein paar Sekunden an, nachdem du eingeatmet hast. Atme durch den Mund wieder aus und lasse dir dabei ebenfalls wieder vier Sekunden Zeit. Wiederhole diese Übung ein paar Mal. Versuche dich dabei bewusst auf das Atmen zu konzentrieren und beim Ausatmen deine Muskeln zu entspannen.
Entspannungsübung
Suche dir einen ruhigen Ort, an dem du entspannen kannst und setzte oder lege dich in bequemer Position hin. Schließe jetzt deine Augen und atme tief ein und wieder aus. Wir machen nun eine Muskelentspannungsübung, die bei deinen Zehen anfängt und sich über deine Füße, Waden, Schenkel, Bauch, Arme, Nacken und Schultern bis zu deinem Gesicht hocharbeitet. Hierbei sollst du nacheinander die verschiedenen Muskelgruppen und Körperteile bewusst anspannen und diese Spannung für ein paar Sekunden halten. Danach konzentrierst du dich bitte auf das bewusste Loslassen und Entspannen der Muskeln und Körperteile. Währenddessen setzt du deinen Fokus bitte darauf, mit jedem Ausatmen Spannung und Stress loszulassen. Nachdem du einmal komplett mit den Muskeln durch bist, spüre in deinen entspannten Körper hinein und auf das Gefühl der Ruhe. Du kannst gerne noch etwas in der Position liegen bleiben.
Generell hilft bei Wehen auch leichtes Yoga, Übungen aus einem Geburtsvorbereitungskurs, Spaziergänge an der frischen Luft und schwimmen gehen.
Bei Verdauungsproblemen
Wie bereits erwähnt kann es bei manchen Frauen während der Schwangerschaft zu Verdauungsproblemen kommen. Hieraus kann ebenfalls ein harter Bauch, Anspannungen und teilweise Schmerzen entstehen.
Um die Verdauung anzukurbeln und die Probleme zu stoppen, solltest du zuallererst auf deine Ernährung achten. Dein Körper benötigt in solch einem Fall viele Ballaststoffe. Hierbei solltest du ausreichend Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte zu dir nehmen. Eine ballaststoffreiche Ernährung fordert die Verdauung und sorgt für einen leichteren Stuhlgang.
Außerdem solltest du viel Wasser trinken, denn dieses erweicht den Stuhlgang und unterstützt ebenfalls die Verdauung.
Nimm lieber mehrere kleine Mahlzeiten zu dir und vermeide das Essen von wenigen großen Mahlzeiten bei Verdauungsproblemen in der Schwangerschaft. Viele kleine Mahlzeiten sind leichter zu verdauen.
Als letzten Tipp können wir dir sagen, dass auch bei einem harten Bauch auf Grund von Verdauungsproblemen Bewegung und regelmäßige körperliche Aktivität hilft. Ein Spaziergang nach dem Essen kann hier wahre Wunder bewirken.
Andere Ursachen
Bei anderen Ursachen hilft meist ebenfalls Entspannung und Wärme für den Bauch. Am besten du machst dir einen heißen Tee und legst dich mit einer Wärmflasche oder einem Kirschkernkissen auf die Couch. Achte auf deine Atmung und versuche dich zu entspannen. Ein heißes Bad oder ein längeres warmes Duschen wirken ebenfalls entkrampfend und können Wunder wirken.
Wenn du merken solltest, dass du dich aufgebläht fühlst und daher vermutlich ein harter Bauch in der Schwangerschaft resultiert, solltest du leichte Bewegungen in Form von Gymnastik durchführen oder einen Spaziergang an der frischen Luft machen.
Auf was kannst du achten
Abschließend ein paar Punkte, auf die du achten kannst. Eine Sache ist hierbei auch nochmal hervorzuheben. Mach dich nicht verrückt! Ein harter Bauch während der Schwangerschaft kann vorkommen, sogar mehrmals und ist als völlig normal zu betrachten. Die Gründe dafür kennst du nun und du weißt, wie du Übungswehen oder anderen Ursachen entgegenwirken kannst.
Hier nochmals eine kleine Checkliste zum Schnellüberblick, was du beachten solltest:
- Vermeide Stress und bleibe ruhig
- Achte auf deine Atmung und führe Entspannungsübungen durch
- Setzte Wärme ein, nimm ein Bad, trinke Tee oder mach dir eine Wärmflasche
- Achte auf deine Ernährung und trink ausreichend Wasser
- Mache Spaziergänge und achte auf körperliche Aktivitäten
- Entspanne bewusst und lege Ruhepausen ein
- Wenn du dir nicht sicher bist sprich mit einem Arzt oder deiner Hebamme
Diese Tipps sollten dir helfen vorzubeugen, um bei einem harten Bauch uns Übungswehen richtig handeln zu können!
Wir hoffen der Artikel wird dir helfen und deine Unsicherheit verschwinden lassen. Solltest du Interesse an speziellen Übungen aus einem Geburtsvorbereitungskurs haben, haben wir eine separate Seite für dich dazu.
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